为使临近中高考的学生缓解考试焦虑，更好地调适心理，以自信、乐观、健康向上的心态备战中高考，2019年4月12日，上海市桃浦中学在明志楼报告厅为初高三近200多名学生举行了《考前焦虑情绪的调适》的心理辅导讲座。学校聘请了上海心理服务行业协会专家、上海鹰喙公益事业服务中心主任、桃浦镇困境儿童心理干预项目负责人滕美文女士作主讲，讲座由政教主任陈微老师主持。

每年4月份，正值初高三进入最后冲刺阶段，部分学生难免会存在学业焦虑、高原现象、优秀学生综合征等状况，心理压力越来越大。针对毕业班学生可能会出现和面临的这些问题，滕美文老师首先从身边和自身的一些案例入手，说明人的心态是非常重要的，甚至有时会对结果起到决定性的影响，而严重的考试焦虑自然也会影响考试成绩。

接下来，滕老师还具体分析了焦虑形成的原因：有学生自身内部的因素，如神经类型、人格特征、知识准备等；也有来自外部条件，如社会环境、家庭教育、学校教育等。随后，滕老师从自信训练（想出自己多个优点、察觉个人消极因素、养成向消极思想作挑战的习惯）、系统脱敏（搞清焦虑的刺激情景、学会一种与焦虑对应的松弛反应、以松弛抑制焦虑达到脱敏）、放松训练（通过循序交替收缩或放松自己的骨骼肌群，最终达到缓解个体紧张和焦虑的一种训练方法）三方面进行科学讲解，通过调适自己的情绪、释放心理压力、增强自信心、定目标看方向，引导学生积极进行“自我疗法”，走出焦虑困境，走向胜利彼岸。

最后，滕老师还与台下学生一起现场尝试放松训练疗法，全场紧闭双目、凝神贯注。在滕老师的引导下，伴随着悦耳的音乐声，大家仿佛在明媚的阳光下，呼吸着新鲜的空气，排除一切焦虑，从而获得全身的轻松和舒畅。体验结束后，滕老师再次向大家强调：只要拥有一个积极乐观的心理状态，坦然面对内心可能产生的负面情绪，并进行积极的自我疗法，必定会事半功倍。

此次讲座教会了学生正确看待焦虑、分析焦虑和掌握处理焦虑的方法。有同学说：今天的讲座，让原本紧绷的神经顿时放松了不少，面对中高考前的压力和迷茫，心里也不再那么浮躁和恐慌了。相信在即将来临的中高考中，桃浦学子定能绽放光芒、梦想成真！