男女：关注心灵、关注健康，欢迎大家收听今天的心理广播。女：（      ），最近有什么事情要和我分享吗？男：最近有一件大事，10月1日公布了我最关心的诺贝尔生理学或医学奖。女：诺贝尔奖这么高大上离我们很远啊。男：这次的诺贝尔奖和以往不同之处在于，它和我们每个人都密切相关。女：你就不要卖关子了，快来给我普及普及。男：让我来给你扫扫盲。今年的诺贝尔生物和医学奖颁给了三名美国人，分别是杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·扬。三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。女：听上去似乎很难去理解。男：没关系，听我来为大家详细解释一下他们研究的几个关键问题。这三个人究竟研究的是什么？女：这3位专家们通过研究发现了——控制昼夜节律的分子机制。这种昼夜节律，也就是所谓的“生物钟”能够帮助生物增强其适应环境的能力，进而提高自身的生存机率。举个简单的例子，很多植物都能在日出之前利用自身的“生物钟”，预先启动光合系统，从而比那些纯粹依靠光线启动的生物更早获得能量。而在日落之前，昼夜节律又能提前关闭光合系统，避免资源的浪费，把节省下来的能源用于修复白天被太阳辐射损害的细胞。果蝇的体内有一组特殊的基因，叫做周期基因，由这组基因编码的蛋白，在夜晚浓度会变高，此时会让果蝇产生睡意，从而主动睡觉，在白天时，这种蛋白浓度降低，果蝇就保持清醒，人体内也有类似的机制。男：也就是说，昼夜节律对包括人类在内的动物的影响也是至关重要的。我们的睡眠与情绪、我们的健康与衰老，无不与之相关，尤其是我们的代谢功能，受此影响甚巨。诺贝尔奖评委会给三位美国科学家的评语是：“他们的发现揭示了为何植物、动物和人类能够控制这种生物节律，从而与地球的日夜节律相适应。”女：对于生物钟的研究，我们来听听科学家的解释。现在我们知道，一个稍微复杂的生物，尤其是像人类这样的动物，身体里不止一个生物钟。我们的大脑里有生物钟，肝脏、胰脏等器官乃至脂肪组织里都有生物钟。如果说脑袋里的生物钟是标准时间，那么各个器官组织里的生物钟则是地方时间。男：换句话说，当它们的时间节律严重地不同步，就会出现抑郁症、糖尿病等复杂的疾患。生物钟和我们的健康联系非常紧密。一天内什么时候困、什么时候醒、什么时候体温变化、什么时候荷尔蒙高涨，都是由生物钟在管控的。女：那我去别的国家玩，要倒时差是不是生物钟起的作用呢？男：没错！科普得很有成效，能够举一反三了。生物钟紊乱可能带来的后果包括：糖尿病、抑郁症、肥胖、患肿瘤的几率也会大幅提高。你说吓人不吓人吧！你还会觉得这次的诺贝尔奖和你没关系吗？女：这样说来，此次的诺贝尔奖和我们每个人息息相关。男：美国有关媒体近日盘点了关于昼夜节律10个方面的知识。我们一起来听一听：一、相差一个小时就会让你感觉不爽美国西北纪念医院睡眠障碍中心的主任菲利斯·泽兰博士认为：大多数人的身体在一天内只能调整 1个小时的昼夜节律变动。然而，有时候，这1个小时对于某些人来说也是过多而难以处理。研究发现：在从周末到工作日跳跃的周一这一天里，人们心脏病发作和出现交通事故的可能性都会增高。女：二、时差扰乱生理功能不足为奇如果仅仅是60分钟的昼夜节律差异就让你感觉不爽，你就可以想象跨越时区的几个小时旅行对身体的生理层面和精神层面影响有多大了。当身体快活地按照自己的生物钟运行时，突然间不得不快速按照一个新的生物钟来运转，就会发生时差反应。男：三、每个人的昼夜节律都不一样大部分人会在相似的时间框架内过日子：早上醒来，晚上睡觉。这就解释了倒班工作为什么令人烦恼，因为它违背了身体的自然节奏。然而人群中也会有一些变异，有些人是早起的云雀，有些人是喜欢熬夜和睡过头的猫头鹰。青少年习惯于晚睡晚起，但随着年龄增长，老年人会逐渐转向早起早睡的生活模式。女：四、女人更有可能是云雀型的昼夜节律美国布莱根妇女医院的研究者在 2013年发现：女人的生物钟要比男人快 6分钟，这就意味着她们醒来的比男人早，优质睡眠时间也不够充足。男：五、光线能造成很大的差异明亮的光线，无论是自然的阳光还是智能手机发射的蓝光，会引发一连串的反应。美国托马斯杰斐逊大学的神经学教授和光研究项目的主任乔治·布雷纳德认为：大脑在中枢层面上控制着昼夜节律。一旦光线进入眼睛，就会刺激视网膜，向下丘脑发出信号。下丘脑中的两个小核是人体内部生物钟的重要组成部分。它们在整个神经系统和人体中发送有关光线、昏暗和生物时间的信息。这一过程能让人们在白天保持警觉清醒和夜间入睡。眼睛中的受体对短波长的光线（既包括阳光，也包括电子设备发射出来的蓝光）最为敏感，因此入睡前看电子设备会扰乱睡眠、情绪和代谢。女：六、平衡昼夜节律，尝试回归古人接触光线的方式它是确保你在就寝和睡眠过程中保持最大程度的黑暗，而在