A、B :关注心灵关注健康！又到了我们心理广播的时间了。

A：最近看了一部法国电影《优雅的刺猬》其中的有一个镜头让我印象深刻。

B:说说看是什么镜头？电影中其貌不扬的门房太太荷妮虽然看起来粗俗丑陋，整日和一只肥猫一起，但她在自己的小密室中研读弗洛伊德、胡塞尔现象学、中世纪哲学等，徜徉在自己的精神世界中，在穷苦、丧失伴侣、不被周围人重视的情况下，仍然将生活过得像一首诗，过得同样优雅。在独处中，她“摆脱了日复一日的平淡，并饰以光环，超越时间，温暖我宁静的心”。

A：听起来很温馨还能感受到荷妮坚强的内心，在生活中，虽然与人交往很重要，但独处同样重要，甚至在一定意义上是比交往更为重要的一种能力。周国平先生曾经写道：“有的人只习惯于与别人共处，和别人说话，自己对自己无话可说，一旦独处就难受得要命，这样的人终究是肤浅的。人必须学会倾听自己的心声，自己与自己交流，这样才能逐渐形成一个较有深度的内心世界。”

B：那什么叫独处呢？

A：学者看来，独处并非只是“个体独自一人”的状态，而是指个体没有社会互动的一种状态。换句话说，独处既可以表现为独自一人的状态，如独自一人在房里读书；若当身处于人群之中，只要没有社会互动亦可称之为独处，如在图书馆或自习室内独自地读书或是思考问题也可算作独处。

B :说起独处，那和孤独有什么联系？

A：由于外在表现和内心体验的相似，人们常常会混淆“孤独”和“独处”这两个概念。然而，从定义上来看：孤独（loneliness）是指个体渴望人际交往与亲密关系但却得不到满足时的一种不愉快的体验，而独处（solitude）是个体独自一人、未与他人进行交流的一种客观状态。

B：从情绪体验上来看：不愉快的感觉是伴随孤独而来的，却并不一定属于独处，独处中的人可能不快乐，也可能是快乐的。独处是一种开放的状态，由于动机等因素的不同，独处的人们产生的可能是不同的情绪体验。孤独是源于人际关系的不满意，人们的社会支持和人际亲密的需要得不到满足，常常伴随着伤心、失落以及边缘化等负面情绪，容易受外在环境的影响。

A：是否有研究去佐证这些观点？

B :有研究显示，积极独处与情绪创造力、自尊均存在显著正相关，与孤独、抑郁无关或存在显著负相关。在积极独处中人们表现出了对独处的渴望并报告自己对环境有更多的控制感，他们体验到了快乐、自由、放松与乐观，其注意力也得到了增强，并且独处可以使他们的生活目标更加清晰。另外，独处促进了他们的自我理解、自我更新以及更多的精神性成长。

A：学者发现用适当时间独处的青少年不仅抑郁情绪较少，而且学习成绩往往比那些独处时间很少或太多的青少年要好。而鲍莉等学者就积极独处对高中生学业成绩影响的研究结果表明，积极独处对语文、数学、英语三科高考成绩都有正向预测作用，它能够提高学生学习效率和问题解决的作用。

B：我认为掌握独处的艺术并不会让我们变得孤僻、成为一个“怪人”，相反的是，它能让我们更好地彼此联接。那么，我们怎样才能更好地享受独处时光、学会积极独处呢？

A：了解你自己。如今我们的生活被各种电子媒介充斥，各种移动设备、社交媒体我们即便在独自一人时也很难再拥有独处的心态。因此，对我们来说，抽出时间来跟自己相处就显得更加必要。独处的时候，一个人长时间静静地坐着，和自己对话，感受你内心中的能量、决心以及恐惧。在独处时你可以高效利用时间，去认识、发现你自己，这是独处最重要的价值。

B：关注你自己的感觉。独处时，你不需要再去适应其他人的口味、偏好、作息时间等，不再需要去应付应酬，你也没有理由再不去关注你自己了。你可以来一场说走就走的旅行，或是早点睡觉，体验一下人类最原始、最自然的日出而作日落而息的作息规律，一切由你自己决定。学会积极独处是保持健康和苗条的基础。

A：让你的独处时间变得有意义。积极独处意味着在独处时你需要有更深的思考。用几个小时来无目的地观看电视节目，或是进行“一个人的狂欢”，这并不是积极独处。在这段时间，你需要去考虑什么能够使你的生活有意义：或许是一次精神上的探索，或许是一次跟大自然、艺术品的亲密接触，亦或是一次志愿者工作经历等。无论那是什么，投入你的热情和积极性，这是你学习和成长的大好时机。

B：别被社交“绑架”，但也不应该完全拒绝。积极独处并不意味着总是一个人。无论是你的朋友、同事、家人，或是你常去的咖啡店的咖啡师，以及总是在体育场碰到的路人甲，都有他们存在的意义。一声简单的“你好”，一点小小的幽默，一段友善的对话可能都会使你们的关系更加亲近。

A：如果你是内向的，去拥抱它吧！    有的人天生就更不善于社交。他们通过独处时间来调整自己，使自己变得活跃。如果在你不如意的时候你更倾向于一个人静一静，不需要觉得这样很奇怪、不合群，也没有必要去强制改变它，你只需要接纳并且运用它。积极独处意味着你可以主动地利用一个下午或是晚上来享受一个人的时光，为在与他人的交往中的活跃状态储存能量。

B：其实，积极独处本身并不是目的，它是为了能够更好地关注、发展自己。我们都需要跟这个世界有所联系，但同样，有的时候，你也需要一个人静静。如果说，同他人交往，是为了实现社会价值，独处，则是为了达成灵魂的自我实现。

A、B：今天的心理广播就分享到这。我们下期见！