男、女：关注心灵关注健康，又到这期的心理广播时间了。男：陶佳宁，今最近怎么样啊？女：挺好的，除了这冷到入冬的天气。男：从秋天到冬季的过渡，让我们想起来一首诗：“人生若只如初见，何事秋风悲画扇。当年不肯嫁春风，无端却被秋风误。”女：我这也有“日暮秋烟起，萧萧枫树林。”……在众多文人骚客的笔下，秋冬是一个悲伤的季节，人们的情绪易于波动。临床上，秋季产生抑郁情绪的现象非常常见，需要我们警惕“秋冬季抑郁”。男：什么是秋冬季抑郁症呢？女：秋冬季抑郁症又名“秋悲”，是一种季节性心理疾病。秋季抑郁的主要表现为：心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来；较为严重的则出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。男：据统计，在加拿大，秋冬患有不同程度抑郁症的人达80多万人；而在巴黎，每年也有约20%的人在秋冬出现抑郁情绪。女：没有想到在这寒冷的季节不仅让身体冷，心也冷了。那么是什么引发秋冬季抑郁呢？男：日照时间减少引发秋季抑郁。“秋季抑郁”是季节性抑郁发作的一种。季节性抑郁又称季节性情感障碍，由南美洲的一名精神科医生于1984年首先提出。该病症以每年秋冬季节抑郁症状反复发作为主要表现，春夏季缓解。目前研究发现，日照时间的减少会引发“秋季抑郁”。女：秋冬季抑郁还和地理有关。在纬度越向北的地区季节性抑郁发病率越高，同时，通过补足人工光照可使部分病人的症状得到缓解。该病的发病机理目前并未明确，研究主要考虑和人体褪黑素及5-羟色胺等激素分泌水平的变化有关。男：秋冬季抑郁的典型表现是什么呢？女：秋季抑郁患者首先有典型的抑郁表现：情绪低落、兴趣或愉快感丧失、精力不济或疲劳感；同时可伴有自我评价降低；对前途感到悲观绝望、自伤自杀的观念或行为。持续时间至少为两周。男：此外，秋季抑郁会伴有睡眠增多、食欲增强及体重增加等症状，这与典型抑郁的发作的睡眠减少、食欲减退、体重减轻并不相同，出现这些症状对于诊断秋季抑郁有较高的参考价值。女：刚刚提高发病率与地理分布有关，那么多发人群又有哪些呢？1、性格敏感多疑，性格内向、不善于倾诉者。2、工怍压力大的“上班族”。3、更年期女性，孕产妇或老年人，部分学龄期儿童。4、刚经历了负面生活事件没得到及时心理疏解的人群。5、常年在室内工作并且体质较弱及平日极少参加体育锻炼的脑力劳动者，尤其是平时对寒冷比较敏感的人。男：既然我们知道了冬季抑郁症发病的原因，那么我们提前做好预防和治疗是很有必要的。女：没错，针对秋冬日照少的特点，我们可以加强日照和光照。如遇阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性。男：除了光照日晒之外，我们喜欢吃的同学们也别让嘴巴寂寞了。增加摄入糖分。阴天时，增加糖类摄入可提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。注意一定要适量哦！同时，糖尿病患者除外。女：除了增加糖分之外我们也要多摄入B族维生素。复合B族维生素、谷维素等可调节精神情绪，在大豆、花生、火腿、黑米、胚芽米等中可获取富含维生素B1，在鸡蛋、奶酪、香菇等食物中能够获取维生素B2，在鱼、肉类、牛奶、酵母、豆类、蛋黄、菠菜、坚果中能够获取其他维生素B，那么咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象，不过记得适量。男：除了食物摄取元素预防之外，可增加室外活动，金秋时节，气候宜人，是开展各种健身运动的好时期。老年人可散步、慢跑、打太极拳等；中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等，我们就利用体育课的时间充分运动。女：生活工作规律，积极应对学习生活工作中带来的压力：如早睡早起、扩大生活圈子，多交朋友；学习时劳逸结合，培养兴趣爱好，缓解工作压力等。男：适度体育运动，分泌多巴胺，运动可以调节人的神经系统，使人体生理与心理产生变化，有效缓解大脑疲劳、增强脑细胞活力。可以和三五个小伙伴约起来，一起散步、慢跑，宣泄压抑情绪。女：参加集体活动。在愉悦的集体氛围中，和同学们聊天谈心、开朗心情，尤其是阳光洒满校园时，更要把自己的心情晒一晒，增强细胞的兴奋性。男：音乐放松心情。研究表明音乐对人们的情绪有着重要影响，可以用不同的音乐来调节心情，活泼的音乐能带给人快乐、振奋的感受，舒缓的音乐能帮助人平缓情绪、放松心情，使大脑及整个神经功能得到改善，消除疲劳。多听明快的音乐，赶走消极情绪。女：积极心理暗示多想开心的事，避免沉浸在伤感的情绪中引发一连串伤感的思绪，使自己心情失落。多鼓励、悦纳自己，接触令自己开心的人和事物。当你心情不好时，看个喜剧电影吧~男：今天和大家分享了这么多帮助我们如何健康度过换季可能会迎来的心理问题，除了以上的小贴士之外，也请大家注意保暖，顺利度过身心健康的秋冬季。男女：今天的心理广播就到这里，下期再见！