A、B：关注心灵关注健康，又到了我们心理广播时间！

A:最近大家在谈一个话题：越来越难以控制自己的注意力，各类新闻、社交网站、视频节目以及商家别出心裁的广告，将注意力来来去去地牵引着。所以我们今天的话题是为什么我们越来越没有专注力？睡眠变得越来越少，醒着的时间也被切割成了若干碎片。大多数人觉得自己意志薄弱，专注只是一时的行为，心思散乱却是常态。即便是自控力很强的人，也觉得掌控生活是件令人精疲力竭的事。

B：我也有同感，在有限的时间内，我的注意力被稀释了，难以像激光似的聚焦在“有价值”的事情上，难以将注意力长久放在一些需要时间才能产生结果的事情上，反而在各种“容易”的事情里流连忘返。事后，我们又会意识到自己拖了自己的后腿，深陷自责。

A：你说的这种情况我们就进入“稀缺头脑模式”。有关于这个我们可以了解下面的这个故事：建于2000年前的佩特拉古城是一座藏在约旦大山中的建筑奇观。全球最昂贵的门票仍然抵消不了世界各地游客观瞻的热情。游客们一天里空腹爬上爬下，体能几乎都会耗到极限。当地某著名客栈会管一顿晚饭，开饭的时候，男男女女面前的食物都堆成了一座座小山，无一例外。在饥饿引发的低血糖面前，女性瘦身的念头烟消云散。

B：这种现象在科学上的解释是：资源不足时，大脑会选择即时满足；资源充足时，大脑则会转向选择长期的投资。

A：在当今社会，食物短缺已不再对大部分地区的人们构成困扰，时间的有限和不可逆反而变得越来越醒目。时间的贫富已成为当下人们生活质量的一个重要指标，它与物质生活的丰盈与否构成了某种正相关。

B：哈佛大学终身教授穆来纳森发现，穷人们缺少金钱，他则缺少时间。两者内在的一致性在于，即便给穷人一笔钱，给拖延症患者一些时间，他们也无法很好地利用。“在长期资源（钱、时间、有效信息）匮乏的状态下，人们对这些稀缺资源的追逐，已经垄断了这些人的注意力，以至于忽视了更重要、更有价值的因素，造成心理的焦虑和资源管理困难。”

A：那是什么妨碍了专注？

B：选择做简单的事，妨碍了专注。人们觉得自己潜力没有得到充分发挥时，一般会责怪外部环境，比如接受的教育有问题、经济形势不好、没人给他们提供好的建议，或者责怪自己对机会的判断有误或者入错了行。极少有人意识到，没能专注地发挥潜力，是因为在做容易的事还是做困难的事之间做选择，人们一般都会选择做容易的事。

A：选择做容易事情的背后是源于我们感到不安全因为我们害怕失败。安全是因为我们觉得容易，能够一点点处理。人们也需要意识到，没有一件事一开始就有一个完美的解决方案。问题的本身又常常带有解决问题的方法。其实任何任务都是可以分解的。把任务分解成一个个让我们觉得“安全”的小块，也许可以解决专注的问题。

B：执着于完美解决方案不免把自己引向“分析麻痹症”，持续不断地计划，而没有任何的行动，在此岸空花一生的时间谈论彼岸。据调查，企业家们迈出创业第一步之前，最大的恐惧之一就是害怕失败后被嘲笑。把玩儿和实验的精神投注到整件事情上。事情上，或许是一个不错的方法。这也意味着，人们可以试着通过各种方法将看上去困难的事情变得有趣。

A：我们会下意识地按照旧有的模式处理事情，重复着低效的时间模式。一方面，人们通常能够识别别人做事的模式，却意识不到自己的模式，导致感受、想法和行动的肆意低效，所以需要求助他人来反视自己。另一方面，每个人的性格本身都是各种人格的复杂混合。在面对那些让自己下意识感觉困难的事情时，可以把自己想象成不同的电影角色来面对。预想和体会事情完成之后的幸福感也是让自己行动起来的好办法。

B：除此之外还有什么可以改善专注力呢？

A：我们可以了解一下二八定律来处理注意力涣散的问题。在于尔根·沃尔夫看来，一个人80%的收益来自20%的努力，人们却把80%的注意力分配给了“含金量”较低的活动，这导致我们在时间上的“贫困”。同时，心理学家凯瑟琳·克拉默也指出，80%的时间里，我们都在关心哪些事情没有做好，而将注意力集中在“做好了什么”上，才是加速进程的关键。

B：人本能地会知道自己的弱项，却很难知道自己的强项。专注于已经奏效的事，才是明智的选择。用商品的价值来类比，品质上数量级的差别，在价格上却可以是几何级的差别。花更多的注意力去亲力亲为，补足短板，往往并不经济。人们习惯了为了弱项而焦虑，又因为害怕失败受到评判而不去行动。事实上，有很多的方式可以用来补足短板，如同企业通过外包方式，去购买别人的强项。

A：现在所谓的“单点突破”的经营策略，“精益制造”的管理方式，都是将强项变得更强，对于个人做事来说，无疑也同样有效。

B：专注力的问题，或多或少仍是如何与自己相处的问题。人们往往消极地看待自己，对自己充满了评判，目标要不无疾而终，要不患上拖延症。人在拖延的时候会做各种事，但不会去做我们明确知道自己应该去做的事。沃尔夫建议我们自问：“如果我不再做这件事，最坏的情形将是怎样？”“我还能做些什么积极的事，能够阻止这种最坏的事发生？”

A：今天的心理广播就到这，我们下期再见！