女：大家好，我是××

男：我是××，关注心灵关注健康！这里是心理广播。

女：一不小心暑假已经结束，都已经是开学第二周。××，你暑假过得怎么样？

男：观看了奥运会，体验了葛优躺。开学第一周很不适应，周围也都是哈气声。

女：这样的同学不在少数，俗话说，春困夏乏秋打盹，这么一看貌似一年四季都适宜睡觉，更别提经历两个月的无政府状态时差早已紊乱。你怎么看？

男：在暑假，很多同学不分昼夜地上网、看电视、玩游戏，懒觉睡到中午才起来，生物钟完全被扰乱了，身体和潜意识也都处于放松状态，突然回到学校，自然一下子适应不了时间安排比较紧凑的学习生活。通常这类问题通常可以自愈，一般一两个星期之后会慢慢好转。通常来说，同学们在经过一个假期的放松，很容易出现以下几方面问题：

女：问题一：陶醉。对很多中学生而言，假期生活就是电视、卡通、游戏、外出游玩，所以，现在一想到将回归到学校的学习生活中，很多学生都还陶醉在假期的放松当中。
男：问题二：害怕。一般来说新生和毕业班的学生害怕开学。这以初三或高三的毕业生为主，原因主要是中考、高考的压力。曾有一名上初三的学生说，寒假作业和父母另外布置的练习题已经多得让他无暇娱乐了，想到开学在即，心里不禁紧张、恐慌起来。
女：问题三：劳累。尽管有的学生经过了假期的放松，但也有少数孩子的假期时间并不由自己支配，补习班、课外题让他们疲惫不堪，有的孩子甚至假期学习还要开夜车。
男：这三种问题的学生虽然年龄不同，但都有一共同点，就是对即将到来的学习生活缺乏必要的心理准备，产生了焦虑、恐惧的情绪。这主要是因为暑假期间的无忧无虑的生活和想到开学后紧张的学习形成了鲜明的反差，从而造成了对开学存在心理阴影，严重时甚至会导致“开学恐惧症”。

女:那我们有什么方法可以解决吗？
男：新学期学习规划。王健林都说了，现在的人太浮躁，要先定一个小目标比如说有意识的制定本学期的计划。如果一个人缺乏坚持力度那么就和你身边的同学一起对学习的打算，上一年度和假期学习的问题及优势，这学期想怎么学，达到什么样的目标。在这个讨论过程中，大家的心思慢慢就被学习的事儿占据了，开学后适应就非常快。

女：你说了学习上的调整，那我来说说身体和精神状态调整。开始恢复上学期间的作息时间，以及饮食规律。一个假期，自己睡觉和起床时间、吃饭时间都可能很自由，从现在开始就要慢慢恢复作息时间，以便于一开学就能精神饱满的快速适应。夜半睡，午后起，还有旅途中的星夜兼程，暑假难免生乱！告诉自己，从现在起闻鸡起舞，不可一觉睡到自然醒，逐渐把调节身心的发条拧到最佳状态，蓄势才能待发啊。饮食调理，缓解疲劳感。饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

男：除此之外，我们需要开一次有仪式感的家庭圆桌会议有时间地点人物，有计划流程分工，要让自己明白：哦，快开学了！家庭会议是一家子都要配合的事，除了鼓舞士气和畅想未来，大家还要拉勾上吊约法三章。比如，规定玩游戏的时间，父母答应自己的事情必须要做到等。

女：仪式感这个词，最近很流行啊。人，藉由这种仪式带来的仪式感，来给自己一种强烈的自我暗示。这种自我暗示能够使自我变革，把自己的专注力、反应能力、运动能力迅速提升。暗示你必须要认真地去对待这件事，能够帮助我们提前进入准备阶段，抓住人们的心理特点起到很好的重视作用。我这里还有一个好方法，开学前期不如给自己列一个书单，书单无需大而全，也不必让自己成为一个百科全书，坚持自己的喜欢的读物提前规划过一个充实的新学期。

男：很高兴今天能和你一起分享关于开学这件事儿。这学期虽然初高中无法在一个学校，但是我们可以穿越地理的局限，相约心理广播共同分享和聆听，心理广播与你们同在！

女：让我们作周密的计划，做最精心的准备，用自己的洪荒之力去迎接新学期，新生活，走向新起点！

男女：今天的心理广播就到这，我们下期再见！