新学期在不知不觉中就要开始了，家长和同学们准备得怎么样？是充满期待，还是担心焦虑呢？学校为各位同学准备了一份开学“收心”攻略指南，请大家注意查收哦！

学生篇

一、调整节奏，科学作息

开学初始常常有学生因为没有及时调整生物钟，出现身心不适、迟到甚至逃避去学校。提前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助更好地适应学习生活。尝试每天比平常早半小时或者一小时睡觉，起床也相应提前，循序渐进逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。

睡前小贴士：

1、睡前半小时离开电子产品；

2、用看书或者听故事来替代电子产品；

3、睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松。

二、聚焦学习，制定计划

结束自由安排的暑假时间，新学期开始是制定新计划的好开头。同学们可以根据自己的实际情况，制定长期和短期计划，短期计划可以是本学期自己的学业、兴趣爱好还有时间安排。目标计划尽可能详细、可执行、难度适中。将大目标可分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。缺乏自律的同学可以邀请家长或者同伴共同监督和调整。

三、切换频道 减少电子产品使用

在新学期开学初，可能会有部分同学还没从长时间的电子屏幕回归到书本，难以进入学习状态，影响学习效果，需要启动与唤醒专注的学习状态，减少电子娱乐时间。电子产品对我们注意力的影响不容小觑。对于电子产品，我们要控制使用时间和频率，可以使用以下方法：

1、采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰；

2、使用“10分钟法则”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈；

3、丰富休闲生活，转移注意力。多做有益身心健康的休闲活动，如搭乐高、画画、运动或者看书等等，回归到现实生活，阻断因为没有网络所造成的不适。如有缺乏自制力的同学们可以寻求家长和同伴的帮助可以请家长监督和管理。

四、接纳、缓解消极情绪，积极心理暗示

开学越来越近，有些同学因为对学习和考试等方面的压力，可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，可以试着“中断”自己的思维，暂时让大脑停下来，不扩散负面情绪。此外，认识到每个人都会有焦虑，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。

心理研究发现，积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，在接纳情绪过后，也可以鼓励自己多想想积极的校园场景，比如运动会大家一起摇旗呐喊，和好友分享喜怒哀乐，通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

这里提供情绪调节小贴士

“SWTC"情绪调整法

STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；

WRITE“写”——把当前的负面情绪和困扰写出来；

THINK“思”——积极思考，回忆成功事件，激活自己的内在力量，暗示自己是可以解决问题的；

CHANGE“换”——换一种角度思考，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

家长篇

一、关注孩子，守护心灵

开学在即，家长需要多留意孩子的情绪状态，如有以下情况：提到开学和作业情绪低落、心慌意乱、烦躁、注意力不集中；日夜颠倒无法调整正常作息，和电子产品难舍难分，和家庭成员无故发生冲突——孩子们可能患上了“开学综合症”。此时家长需要及时关注、了解孩子，以避免指责和高要求，应以乐观的态度、鼓励的话语，正面引导孩子收心，帮助孩子从心理上对新学期充满期待和信心。如有异常可及时寻求老师和专业人士的帮助。

二、以身作则 营造收心环境

为了尽快适应校园时间，开学前一周，可以计划并监督孩子按所在学校的正常作息时间起居，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化，由“假期模式”变为“学习模式”。

家长先保持自己的情绪稳定，不因孩子一天两天的计划没有进展而操之过急发生冲突，需要给孩子和自己一点时间去适应，避免孩子产生逆反心理。自己以身作则，做到早睡早起，增加和孩子一起运动的时间多交流了解孩子目前的状态，同时也可以带着孩子一同购置学习用品、制定学期计划，一同进入开学倒计时模式。

新学期到来之际，希望同学们有新的开始和新的收获，用积极的心态和实际行动证明，以梦为马，不负韶华！